“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生(yīshēng)，我以后再也不敢倒退着走了。”近日，69岁的丁阿姨（化姓）从(cóng)宁波大学(níngbōdàxué)附属第一医院神经脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走锻炼中(zhōng)摔倒，导致腰椎骨折。俞武良和同事每年(měinián)都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年(lǎonián)市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样，丁阿姨也(yě)常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为(rènwéi)，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也(yě)受到影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到倒(dào)走锻炼的介绍，说倒走时，腰部(yāobù)肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边(shēnbiān)也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是(kěshì)，才锻炼了不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就(jiù)遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊了下，一屁股摔到地上。她勉强站(zhàn)起身，却疼痛难忍，无法再行走 。

家人赶紧将其送到(sòngdào)宁波大学附属第一(dìyī)医院。经检查，确诊为脊柱腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左）、磁共振（右），提示腰2椎体(chuítǐ)骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨(dīngāyí)需要卧床2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术。通俗地说(dìshuō)，在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和(hé)帮助恢复。

为此(wèicǐ)，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都会收治多例(duōlì)因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定作用，但(dàn)不推荐

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人(rén)好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主地收紧(shōujǐn)，使平时得不到充分活动的腰背部和(hé)下肢后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛(téngtòng)确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良(yúwǔliáng)说，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高(tàigāo)。

而且老年人普遍钙质流失多(duō)，不慎跌倒的话，更容易发生骨折等(děng)情况。

平时怎么做能缓解(huǎnjiě)腰背疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许(yǔnxǔ)的(de)情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目，都能有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛，且风险远小于倒走(zǒu)。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起(táiqǐ)，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚(shuāngjiǎo)轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩(shōusuō)，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位(yuánwèi)，每天2-3组，每组10-15次(cì)。

五点支撑可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽(lüèkuān)于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部(bèibù)支撑地面；下落时，下背部贴(tiē)地，但(dàn)臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外(lìngwài)，俞武良提醒市民，平时提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量将物品靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直(tǐngzhí)。

他建议，如果腰背疼痛持续加重且影响(yǐngxiǎng)正常生活的话，要考虑及时就医(jiùyī)，接受规范(guīfàn)诊治。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源：宁波(níngbō)晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟