健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

来源：央视新闻(xīnwén)客户端 5月17日到23日是第十一个全民营养周。根据我国(wǒguó)居民(jūmín)食物消费存在的(de)主要问题和体重控制常见误区等，国民营养健康指导委员会日前发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类(sānlèi)食品摄入。 增加蔬菜水果(shūcàishuǐguǒ) 全谷物和水产品摄入 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果。每天(měitiān)摄入(shèrù)新鲜(xīnxiān)蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。蔬菜和水果不建议(jiànyì)相互替代。 全谷物是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源，是指在加工过程中保留了完整籽粒结构(jiégòu)的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或(huò)杂粮，也不是全谷物。建议成年人每天摄入全谷物50～100克(kè)，建议一日三餐中至少(zhìshǎo)一餐有全(yǒuquán)谷物。 脂肪丰富的鱼类(yúlèi)，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等(děng)，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好(liánghǎo)来源。海藻类食物，如海带、裙带菜(qúndàicài)、紫菜等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量(wēiliàng)营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约(yuē)为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母(rǔmǔ)、老年人群适当增加水产品摄入。 今年全民(quánmín)营养周的主题是“吃动平衡 健康(jiànkāng)体重 全民行动”。国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破(tūpò)70%。那么，应该如何正确减重呢(ne)？ 中国营养学会副理事长 于康：一定要(yào)保持能量的(de)(de)负平衡，也就(jiù)是说吃进去的能量要少于消耗的能量，造成能量的入不敷出。但是，追求能量的入不敷出，不代表什么都不吃不喝。合理膳食，甚至美味追求和(hé)我们的体重管理并不矛盾，希望大家不要走到极端，说我一管体重好像就不能吃喝了，不是的。 专家强调，在管理体重(tǐzhòng)的过程中(zhōng)，追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。 中国营养(yíngyǎng)学会副理事长 于康：一天吃进去的所有食物每天要达到12种以上，每周要达到25种以上，这是中国居民膳食指南特别的要求。种类(zhǒnglèi)在保证的同时，比例要进行(jìnxíng)适量调节。首先在合理计算能量(néngliàng)的基础上，适当调节碳水化合物的种类和数量，特别强调(tèbiéqiángdiào)增加全谷类食品，增加粗粮，减少精米精面，减少纯糖类或者是甜食类的一些食物的摄入(shèrù)。 营养补充剂能替代(tìdài)吃饭吗？ 维生素、膳食纤维、钙等各种(gèzhǒng)微量元素，作为营养补充剂现在非常流行。有的减肥人士甚至用(yòng)营养补充剂，代替了正餐，这些人群被称为(chēngwéi)“胶囊一(yī)族”“维生素战士”。那么，营养补充剂真的能替代膳食吗？ 中国营养学会副理事长 于康：我们(wǒmen)认为是一种错误的做法。我们不提倡自己想当然的或者是从(shìcóng)一些并不可靠的来源消息，就获得(huòdé)一个所谓补的方案，这样往往是不可靠不安全的。 专家提示：长期大剂量补充少数营养素或存(huòcún)未知风险 专家介绍，食物中的(de)微量营养物质通常能更好地被身体吸收，而且潜在的副作用(fùzuòyòng)也较少。健康(jiànkāng)膳食能提供一系列最佳比例的营养物质，这与高度浓缩形式分离出来的化合物的补充剂是不一样的。而且长期大(dà)剂量补充少数几种营养素，可能存在未知的风险。健康状态下的普通成年人，不建议补充多种(duōzhǒng)维生素和矿物质，但确实(quèshí)有一些特殊人群是需要日常补充的。 中国营养学会副理事长 于康：有的(de)(de)是因为疾病，在不能够(nénggòu)或者是没有办法达到合理膳食的基本需要量的时候，我们应该(yīnggāi)在医生或者是临床营养师的指导之下，选择营养补充剂来弥补(míbǔ)不足。还有对于一些特殊生理时期，比如说孕产妇时期，在合理饮食基础之上，我们应该进行复合性(fùhéxìng)的补充，同时补充的比例和量符合人体的需要，而且(érqiě)要有一个连贯性，达到足够的量和持续的时间，这种补的效果才能体现出来。 更多(duō)精彩资讯请(qǐng)在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料(bàoliào)热线400-800-0088；消费者也可(kě)通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。版权声明：本(běn)文章版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的行为我们将追究责任。